“國家喊咱減肥了！”開啟“體（tǐ）重（chóng）管理年（nián）”，看（kàn）準水果黑紅榜！

　　腰圍大了，體重超（chāo）了，慢性病找上門了……今年全國（guó）兩會期間，“體重管理（lǐ）”、“體重管理門診”衝上（shàng）熱搜。國家替你操心的不僅是胖瘦問題，更是藏在生活習慣裏的健康隱患。體重異常容易導致高血壓、糖尿病、心腦（nǎo）血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌症也和體重異常有一（yī）定的關聯。每一個人做好自（zì）己的健康第一責任（rèn）人是非常關鍵（jiàn）的。當“控糖減脂（zhī）”成了（le）全民健康（kāng）KPI，你是否還在水果堆裏踩雷？

　　這一年，與其和體重“硬碰硬”，不如跟著（zhe）國家倡導走——開啟“體重管理年（nián）”，從吃對水果開始！

　　酸甜多汁、營養豐富的水果（guǒ），是無數人減脂期的（de）“快樂源泉”——但你是否想過，盲目（mù）跟風吃水果，可（kě）能讓體重不降反升？

　　✖誤區：以為“低（dī）脂=低卡”，狂炫牛（niú）油果卻囤積脂（zhī）肪；

　　✖陷阱：沉迷芒果、葡萄的清甜多汁，結果（guǒ）果糖超標拖慢代謝；

　　✖隱患：脾胃虛寒還猛吃火龍果，越吃越浮腫（zhǒng）……

　　✔真相是：水（shuǐ）果≠萬能減脂餐！

　　選對種類、控（kòng）好份量（liàng）、因人而異，才能（néng）讓（ràng）維（wéi）生素和膳食纖維真正助力瘦（shòu）身！接下來，一文教你科學吃水果，避開隱藏坑（kēng），榨幹每一口營養價值！

　　甜水果熱量高？

　　你可能被舌頭騙了！

　　西瓜：甜到心坎（kǎn）裏（lǐ），但100克僅30大卡，比黃瓜還低；

　　牛油果：味道寡淡，熱量（liàng）卻高達（dá）160大（dà）卡/100克，吃一個≈半（bàn）碗米飯！

　　關鍵點：甜度由（yóu）“果糖比（bǐ）例”和“酸度”決定，而（ér）熱量看（kàn）總碳（tàn）水和脂肪。減脂黨別再盲目戒甜，學（xué）會看（kàn）數據（jù）才能吃對！在（zài）選擇水果（guǒ）時要綜合（hé）考慮含糖量和熱量，盡量選擇含糖量低、熱量低的水果。

　　水果吃多反而傷身？

　　果糖的“甜蜜陷阱”

　　水果雖（suī）好，果糖含量（liàng）高，食用後幾乎不影響血糖值，但過量卻成負擔：

　　✖陷阱：果糖會被小腸吸（xī）收直接進入肝髒，超量易轉化（huà）為脂肪，導致非酒精性脂肪肝；

　　✖升（shēng）血脂：每天吃水果過多，可能引起腹瀉和甘油三酯飆升。

　　建議：每天200-350克（約1-2拳），解饞不超標！

　　減重必看！

　　解鎖水果正（zhèng）確吃法

　　水果作為日常膳（shàn）食的（de）必需品，91成人网站（men）要控製好食用量，現在（zài）的水果經過品種改良，個更（gèng）大、甜度更高，減重人群食用時要控製量，選擇水果要根據血糖生成指數、熱量來（lái）選擇適合自己的水果。

　　選低GI，控糖穩血糖（táng）

　　蘋果、西柚、櫻桃等低GI水果優先，但別（bié）貪（tān）多！（GI值＜55為佳）

　　脾胃虛寒？避免吃水果

　　對於體內濕（shī）氣（qì）較重的，表現出倦怠乏力、舌苔厚膩、口氣穢濁、大便不成形的人群，生冷的水果要盡量（liàng）避免食用，等（děng）脾胃功能恢複後再考慮嚐試。

　　中醫體重管理門診

　　發揮中醫藥技術支撐（chēng）作用，進一步推廣體重管理中醫藥適宜技術，提供中（zhōng）醫體質辨識和包括飲食調養、起居調攝（shè）、運動保健等指導服務以（yǐ）及辯證施治中醫（yī）幹預措施（shī）。充分發揮中醫藥治未病作用，對婦女、兒童青少（shǎo）年等重點人群進行幹預指導。

　　中醫體重管理門診為超（chāo）重或肥胖的（de）成年人（rén），結合中醫（yī）理論，提供體質辨識、中醫中藥調理、針灸（jiǔ）、耳穴、拔罐、埋線等服務，幫助患者（zhě）實現健康減重。

　　出診（zhěn）時間：周一至周四

　　出診地點：1號門診樓綜合門診內（nèi）

　　出診醫師（shī）：田苗

　　營養科

　　徐州市婦幼保健院營養科，為妊娠期（qī）婦女提（tí）供臨床營養谘詢、飲食指導、營養治療等診療（liáo）服務，致力（lì）於改善人群營養狀況，提高患者生（shēng）活質量，主要診療項目有：

　　1.為（wéi）初次產前檢查有超（chāo）重或肥胖（pàng）、孕前糖尿病、糖尿病前（qián）期（qī）、胰島素抵抗（kàng）、既往有妊娠期糖尿病史、巨大兒分娩史或孕早期空腹血糖異常的（de）患（huàn）者提供早期營（yíng）養（yǎng）幹預。

　　2.為妊娠期體重增長異常（體重增長不足、體重增長過快（kuài））、胎兒生長發育問（wèn）題（胎兒偏大、胎兒偏小甚或生長發育受（shòu）限（xiàn））、妊娠（shēn）期糖尿病、妊娠期高血壓的患者提供（gòng）營養管理建議與追蹤指導。

　　3.為孕婦提供妊娠期如何補充營養素的（de）建議。

　　出診時間：周一至周五

　　出診地點：1號門診樓綜（zōng）合（hé）門診內

　　出診醫師：王秀

田苗

主治醫師（shī）

博士研究生

　　擅長對孕前、多囊、單純性肥胖等體重異常患者（zhě）的（de）體重管理（lǐ）；婦科常見病：陰道炎、盆腔炎、痛（tòng）經、異常子宮出血（xuè）等，多囊卵巢綜合征，不孕症、複發性流產，卵巢囊腫，子宮（gōng）內膜異位症，圍絕經期綜合征，孕前調理，產後（hòu）缺乳、身痛（tòng）、失眠調理，女性亞健康狀態調理等。

王秀

主治醫師

　　畢業於南京中醫（yī）藥大學中（zhōng）醫學（xué）營養與食療專業，徐州市母嬰健（jiàn）康指導專委會委員，江蘇（sū）省婦幼保健協（xié）會營養學分會委員，江蘇省營（yíng）養學會婦幼營（yíng）養專委會委員，從事婦幼營養工作（zuò）十餘年，主要擅長妊娠期體重管理、妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病的個性化營養（yǎng）指導與谘（zī）詢。

　　監製：曹永

　　總編：範玉嬌

　　編審：劉燕敏

　　審核（hé）：孫成（chéng）才

　　供稿：王秀  田苗

　　編輯：李鍾彧