3.21睡眠日-嬰幼（yòu）兒睡眠（mián）意（yì）義重大，3+3法則助（zhù）力優質睡眠（mián）

3.21睡眠日

嬰幼（yòu）兒睡（shuì）眠意義重大

3+3法則助（zhù）力優質睡眠

　　前言

　　人的一生中有1/3的時間要在睡眠中度過，嬰幼兒時期的睡眠時間更長。對於0-3個月的小寶寶來說，睡眠是日常最主要的活動。這個階段的嬰（yīng）幼兒（ér）可以睡上13~18個小時，有些新手媽媽（mā）並不了解嬰幼兒睡眠的規律（lǜ），擔心（xīn）嬰幼兒睡太多或者睡太少。

　　嬰幼兒睡眠細節可謂大有講究。在3.21世（shì）界睡眠日到來之際，徐州（zhōu）市婦幼保健院兒保科褚英主任和（hé）大家一起來聊聊嬰（yīng）幼兒（ér）的睡眠問題。

　　充（chōng）足、優質的睡眠

　　對嬰幼兒（ér）的重要性

　　1.促進嬰幼兒大腦的發育。充足（zú）的睡眠可以使大腦功能得到充分保養和恢複，促進嬰幼兒（ér）腦能量儲存和腦功（gōng）能的發育（yù）。睡眠不足的話，會（huì）出（chū）現反應遲鈍、記（jì）憶力下降、注意（yì）力（lì）低下、學（xué）習能力下降等問題。

　　2.促進嬰幼兒的生長發育。睡眠充足的嬰幼兒一般都長的比睡眠（mián）不好（hǎo）的嬰幼兒（ér）快，這是因為在深度睡眠時生長激素的分泌可（kě）以達到一個較高水（shuǐ）平，生（shēng）長激素可以促（cù）進嬰幼兒骨骼、身體的（de）發育。

　　3.有助於增強嬰幼兒的免疫力。高質量的（de）睡眠能夠增強機體免疫力，提高嬰幼兒身體的抵抗力，充足的睡眠是抵禦疾病的第（dì）一道防線。

　　4.促進（jìn）嬰幼兒視力的（de）發育。睡眠不足會（huì）大大增加發生近視的幾率，充足的睡眠可以保護嬰幼兒的眼睛，預防近視。

　　5.有助（zhù）於嬰幼兒恢複（fù）體能，穩定情緒。充（chōng）足的睡眠能夠使（shǐ）玩鬧了一整天的嬰幼兒得到有效（xiào）的休息（xī），還能夠讓嬰（yīng）幼兒第二天充滿精力。嬰幼兒時期充足優質的睡眠甚至會影響到成年之後的睡眠狀態。

　　褚英主任告訴（sù）家長，可以利用三要三不要原則幫助嬰幼兒發展自主睡眠的能力，從而擁有充足優質的睡眠。

　　三要三不要原則

　　幫助孩（hái）子自主睡眠

　　三要：

　　要及時注意嬰幼兒的一些犯（fàn）困（kùn）信（xìn）號，如活（huó）動減少速度放慢、對周圍的事（shì）情不怎麽感興趣、揉眼睛（jīng）、打哈欠等。在（zài）嬰幼（yòu）兒犯困的時候將嬰幼兒放（fàng）在床上，培養嬰（yīng）幼兒獨自睡眠能力。

　　要讓嬰幼兒與父母睡在一個房間（jiān）但獨立睡在自己的床上，嬰幼兒時期對外界的聲音燈光等刺激反映較明顯，家（jiā）長夜間起床（chuáng）翻身等都會（huì）打斷嬰幼兒睡眠的連續性。同屋不同床有助於嬰幼兒在（zài）夜晚（wǎn）連續睡（shuì）眠。

　　要有效提高嬰幼兒夜晚（wǎn）睡眠的時長及睡眠質量。白天適當（dāng）減少嬰幼兒的睡眠，室內光線要亮一些（xiē）。在睡前安排幾項簡短溫馨的睡前活動，控製在20分鍾以內。睡覺時，把光線調暗些，盡（jìn）量不要過多幹擾嬰幼兒，有意識的讓嬰幼兒區分白天黑夜。

　　三不要：

　　不（bú）要（yào）依賴拍背或搖晃等安撫（fǔ）方式讓嬰幼兒入睡，避免抱（bào）睡、搖晃睡和“落地（dì）醒”，讓嬰幼（yòu）兒（ér）學會在就寢時間獨自入睡。

　　不要讓嬰幼兒在喂奶後才（cái）能入睡。長期讓嬰幼兒一邊吃奶一邊睡覺，容易給嬰幼（yòu）兒形成（chéng）不良鏈接，覺得吃奶是睡覺的“標配”，不利於嬰幼（yòu）兒自主睡眠能（néng）力的發展。

　　不要過度幹擾嬰幼兒夜晚睡眠。保持嬰幼兒睡眠的連續性，培養（yǎng）嬰（yīng）幼兒“睡（shuì）整覺”的（de）習慣。

　　通訊員/編輯（jí）|姚萌

　　審稿（gǎo）|褚英