七個細節做好乳房保健

信息科 張蕊

　　女性的胸部是敏感而脆弱的，一些不正確的習慣或者行為對胸部都會造成很大（dà）的影響。因此關注乳房保健，不但是身材的問題更是健康（kāng）的問題。那麽女性的（de）乳房怎樣才能更健康呢?

　　一、熱敷或者冷熱（rè）敷交替（tì）

　　乳房保健還有一個簡單的方法，那就是熱敷或者冷熱敷交替。熱敷是一種傳統的中醫療法，可以消除乳（rǔ）房不適症，建議用蓖麻（má）油敷胸，去（qù）疼痛（tòng）效果更加好。

　　將蓖麻油（yóu）滴在棉布上，讓棉布沾滿蓖麻油，然後將這塊棉布敷（fū）在（zài）乳房上，再蓋上一層塑膠剝膜，最後在薄膜上放（fàng）上熱敷袋，敷一小時即可。

　　二（èr）、保證適度的（de）營養

　　乳房保健當然需要從飲食著手。高（gāo）纖維、低脂肪的食物和蔬菜水果是最有利於健康的食物。而且某些果蔬還具有對抗癌症的作用。比如富含（hán）維生（shēng）素A和胡蘿卜素的胡（hú）蘿卜。另外（wài），菠菜、甘薯都利於對抗乳腺癌。維生素D和鈣質（zhì）是預防乳腺（xiàn）癌的中（zhōng）藥物質。因此平時要多喝牛奶。

　　三（sān）、進行胸部自我檢測

　　除了在生活中注意胸部（bù）保健外，平時也可以進行胸部自我檢測，每個月可（kě）以做一次，如果（guǒ）可以，在每次月經來之後檢查一次。這個時（shí）候體內雌激素含量少，檢（jiǎn）查（chá）更加準確。

　　洗幹淨雙手，用手指指腹，從胸部外部邊緣開始向（xiàng）內部畫（huà）小圓圈。一直滑到乳頭（tóu）位置。重點檢查腋下有沒有發現硬塊或者其（qí）它異常情況。注（zhù）意（yì）觀察皮膚變紅、變黃、變厚等異常情況。

　　四、保（bǎo）持健康的體重

　　保持健康的體重（chóng）是（shì）乳房保健的方法之一（yī）。體重與乳房（fáng）息息相（xiàng）關。超重的女性診（zhěn）斷出乳腺癌並（bìng）且複（fù）發和（hé）死亡的（de）幾率非常（cháng）高。因此保持正常的體重，不但對健康有利，還對乳房有利。堅持每天快步走11分鍾，可以將乳腺癌幾率降低到20%。

　　五、不要忽（hū）視運動和按摩

　　適量的運動可以使乳房變得健康而有彈性。通過運動（dòng）可以（yǐ）使乳房下的胸肌增大，而胸肌增大會使乳房更突出，讓（ràng）人看起來感覺胸（xiōng）部變大了。

　　溫和的局（jú）部按摩可促（cù）進乳房周圍的血液循環，促進養分的吸收。

　　六、選戴合適的胸罩

　　合理（lǐ）使用胸罩能緩衝外力的衝擊，保（bǎo）護乳房。

　　另外（wài），合身（shēn）的胸罩有支托作用（yòng），可防止乳房鬆弛下垂，它還可以保護乳頭，避免其與衣服摩擦。

　　七、學（xué）會科學清潔

　　尤其是對先天性乳頭凹陷的女性來說，科學清洗乳頭乳暈十分（fèn）重要。

　　清洗次數不要太頻繁，也不要經常使用香皂類的清潔物品，以避免洗去保護（hù）乳房局部皮膚潤滑的油脂，同時還要避免撓抓。