立冬節氣婦幼人群養生指（zhǐ）南：藏養陽氣，守護溫暖 #科普

作為二十四節（jiē）氣（qì）中冬季的第一個節氣（qì），立冬標誌著陽氣（qì）漸收、陰氣漸長，萬物進入休養、收藏的階段。從醫學角度（dù）而言，此時人體新陳代謝減緩，抵抗（kàng）力相對下降，而婦幼人群因生理結（jié）構（gòu）特（tè）殊——女性以血為本、陰柔之體易受寒邪侵襲，兒童髒腑嬌嫩、形氣未充且陽氣易損，更需遵循“冬藏”養生原則，做好陽（yáng）氣守護與健康調理。

節氣（qì）特點與婦幼人群生（shēng）理適配性

立冬後，氣（qì）溫驟（zhòu）降、晝夜溫差增大，人體陽氣（qì）隨自然界節律向內收斂，毛孔閉合以減少熱量散失。對於（yú）女性而言，中醫認為“女（nǚ）子以肝為先天”，肝主藏血，冬季（jì）氣血運行減慢，若受寒邪困擾，易出現氣血凝（níng）滯，誘發痛經（jīng）、月經不調等問題；孕期女性（xìng）則需同時兼顧自身與胎兒的陽氣養護，寒邪可能（néng）影響胎兒生長發育；產（chǎn）後女性氣血虧虛，陽氣不足，冬季更易畏寒怕冷、乏力盜汗。兒童方（fāng）麵，其“髒腑嬌嫩，行氣未充”，尤其是肺、脾、腎三髒功能尚未（wèi）完善：肺主皮毛，冬季易受外邪侵襲引發感冒、咳嗽；脾（pí）主運化，寒冷易影響（xiǎng）脾胃功能導致消化不良、腹瀉；腎為先天之本，冬季（jì）藏養不當則可能影響生長發育（yù）。因此，立冬養生需（xū）針對婦幼（yòu）人群的生理特點，以“溫陽散寒（hán）、藏養精氣”為核心。

飲（yǐn）食調護：溫養脾胃（wèi），補而不燥

立（lì）冬飲食宜遵循“秋（qiū）冬養陰”“無擾乎陽”的（de）原則（zé），選擇溫性、滋補但不滋膩（nì）的食物，兼（jiān）顧脾胃運化功能，避免（miǎn）“虛不受補”。

女性（xìng）群體

可適當食用（yòng）當歸、生薑、羊肉等溫（wēn）補氣血的食材，改善冬季手腳冰涼、畏寒等症狀（zhuàng）。例（lì）如當歸生薑羊肉湯，既能溫陽散寒，又（yòu）能（néng）養血調經，適合氣血不足的女性（xìng）。對於陰（yīn）虛（xū）火旺（易口幹、咽痛）的女性，可在湯中加入少量麥冬、玉竹滋陰潤燥。孕期女性需注意食材新鮮衛生，避免過量食用溫熱食（shí）物，可選擇（zé）山藥、紅棗、核桃等平（píng）和滋補的（de）食物，既能補充營養，又不會加重身體（tǐ）負擔。產後女性則需“排補結合”，初期以清淡易消化的食物為主，如小米粥、雞湯（去油），後期逐漸加入黃芪、黨參等補氣食材，促進（jìn）氣血恢複。

兒童群（qún）體

飲食需（xū）“細、軟、爛、溫”，避免生冷、寒涼食（shí）物（如冰淇淋、冷飲）損傷脾（pí）胃。可多食用富（fù）含蛋白質、維生素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆（dòu）製品，以及蘿卜、白菜等應季（jì）蔬菜。推薦食（shí）療方（fāng）如山藥蓮子粥（健脾養胃）、百合銀耳羹（潤肺止咳），既能補充營養，又能增強抵抗力。需注意避（bì）免過度進補，以免導致兒童積食、上火。

起居養護：早睡晚起，保（bǎo）暖避寒

《黃帝內經》提出“冬三月，此謂閉藏，水冰地（dì）坼，無擾乎陽，早（zǎo）臥晚起，必待日光”，強調冬季起居應順應（yīng）陽氣收斂的特點。

01作息規律

婦幼（yòu）人群應保證充足睡眠，女性每天建議（yì）睡眠7-8小時，兒童根（gēn）據年齡調整（3-6歲10-12小時，7-12歲9-10小時）。早睡（shuì）可幫助（zhù）陽氣潛藏，晚起則利於陰氣消退（tuì），避免過早起床消（xiāo）耗陽氣（qì）。睡前可溫水泡腳，女（nǚ）性可（kě）加入艾葉、生（shēng）薑片，兒童用清水即可（kě），水溫（wēn）以38-40℃為宜，時間（jiān）10-15分鍾，促進血液循環，改善睡眠質量。

02保暖要點

冬季保暖需“因（yīn）人而異”。女性尤其要注意腹部、腰（yāo）部、腳部保暖，避（bì）免穿露臍裝、短裙，可佩戴圍巾、帽子保護頭部和頸部免受（shòu）寒邪侵襲。孕期（qī）女性腹部保暖至關重要，可選擇（zé）寬鬆、保暖的孕婦裝，避免腹部受涼引發（fā）宮縮。兒童活潑好動，易（yì）出汗，需注意及時增（zēng）減衣物，避免“汗出當風”，可采用“洋蔥式穿衣法”，內層透氣吸汗，外層防風保暖。此外，室內溫度宜保持在18-22℃，濕度50%-60%，避免過度使用暖氣導致（zhì）空氣（qì）幹燥，可使（shǐ）用加濕器改善環境。

冬季萬物凋零，易使人產生抑鬱、煩躁等不良情緒，而“怒傷肝”“思傷脾”，不良情誌會進一步影響婦幼人群的身心（xīn）健（jiàn）康。