霜降養生：順應節氣，守護秋冬健康第一道防線＃科普

“霜（shuāng）降（jiàng）始霜，萬物枯榮”，作為二十四節氣中第十八個節氣，此時太陽到達黃經210°，冷空氣活動（dòng）愈發頻繁，全國大部分地區氣溫驟降至10℃以下，夜間地麵水汽遇冷凝結為霜，標誌著從（cóng）“秋涼”向“冬（dōng）寒”的過渡。

從中醫“天人相應（yīng）”理論來看，霜降時節陽（yáng）氣收斂（liǎn）、陰氣（qì）漸盛，人體生（shēng）理（lǐ）機能也隨之發生變化（huà）；從現代醫學角度而言，氣溫驟降、晝夜（yè）溫差增（zēng）大、空氣（qì）幹燥等氣候特點，也為多種疾病的發生埋下隱患（huàn）。掌握霜（shuāng）降節氣的健康要點，是守護（hù）秋冬健康的關鍵（jiàn）一環。

霜降氣候與（yǔ）疾病高發的（de）“隱形關聯”

霜降時節的（de）氣候核心（xīn）特征可（kě）概括為“寒”“燥”“變”三個字，這三個特點直接影響人體多個係統的健康：

 呼吸道係統：

寒燥夾擊下的“脆弱防線”  

中醫認為“肺開竅於鼻，外（wài）合皮毛”，霜降時節寒冷空氣刺激鼻黏膜和呼吸道黏膜，會導致黏（nián）膜血管收縮（suō）、分泌物減少，呼吸道的防禦功能隨之下降；同時空氣濕度降低，幹燥環境易損傷呼（hū）吸（xī）道黏膜上皮細胞，使（shǐ）病毒、細菌更容易侵入。現代醫學數據顯示，霜降（jiàng）後感冒（mào）、支氣（qì）管炎、哮喘等（děng）呼吸道疾病發病率會上升30%左右，尤其是兒童、老年人及患有慢（màn）性肺部疾病的人群，需（xū）特別警惕。

心血管係統：

溫差波動（dòng）中的“壓力測試”  

氣溫驟降時，人體為維持核心體溫會收縮外周（zhōu）血管（guǎn），導致血壓升高、心率加快，心髒負荷明顯增加。對於高（gāo）血壓、冠心病患者（zhě）而言，這種生（shēng）理變化可能誘發血壓波動、心絞痛甚至心肌梗死。臨床觀察發現，霜降後心血管急症的接（jiē）診量會出現明顯高峰，尤（yóu）其是清晨和夜間溫差較大時段，風險更（gèng）高。

 關節（jiē）與皮（pí）膚：

寒濕侵（qīn）襲下的“隱形（xíng）損傷”  

中（zhōng）醫稱“霜降露凝，濕氣聚（jù）下”，此時寒濕之（zhī）氣易侵襲人體關節（jiē）部位，誘發（fā）風（fēng）濕性關節炎、骨關節炎等（děng）疾病，表現為（wéi）關節疼痛、僵硬、活（huó）動不便。同時，皮膚（fū）在寒（hán）燥雙重作用下（xià），水分流失加快，易出現幹燥、瘙癢、脫屑等問（wèn）題，嚴（yán）重時可能引（yǐn）發濕疹或皮（pí）膚感染。

霜降（jiàng）養生的“醫學指南”：

從防到養，全麵防護

飲食調理（lǐ）：溫養潤燥（zào），補而不燥

霜降飲食需遵（zūn）循（xún）“溫養脾胃、滋陰潤燥”的原則，既要抵禦寒冷，又要避免秋燥傷津。

推（tuī）薦食材：①溫性食物：如羊肉、牛肉、雞肉等，可溫補陽氣，但需注意適量，避免過量（liàng）食用導致上火；②潤燥食材（cái）：梨、百合、銀耳、蜂蜜等，能滋陰潤（rùn）肺，緩解口幹舌燥、皮膚幹燥等症狀（zhuàng），例如冰糖雪梨湯、百合銀耳羹都是經典的潤燥食療方；③應季蔬果：霜降前後的蘿卜、白菜（cài）、山藥等富含維生素和膳食纖維，有助於增強免疫力，其中山藥還能健脾益胃，適合脾胃虛弱人群。

飲食禁忌：避免食（shí）用生冷、辛辣、油膩食物，如冰淇淋、火鍋、油炸食品等，以免損傷脾胃陽（yáng）氣或加重秋燥症狀。同時，老年人消化功能減弱，應（yīng）少食多（duō）餐，避免暴飲暴食增加胃（wèi）腸負擔。

起居調攝（shè）：早睡晚起，注意保暖

《黃帝內經（jīng）》中（zhōng）提到“秋三月，早臥早起，與雞俱興；冬三月，早臥晚起，必待日光”，霜降作為（wéi）秋冬過渡節氣，起居應逐漸向冬季靠攏。

作息建議：保證每晚10點前入睡，早晨6-7點起床，充足的睡（shuì）眠有助於陽氣收斂和陰氣蓄積（jī），增強機體抵抗力。老年人可（kě）適當增加午休（xiū）時間，每次20-30分鍾，避免過（guò）度勞累（lèi）。

保暖要（yào）點：遵循“上薄下厚、注意頭部”的保暖原則。頭部、頸部、腹部、腳部是人體陽氣易流失（shī）的部位，霜降後應及時佩戴帽子、圍巾，穿厚襪子和（hé）保暖鞋，避免“秋凍”過度。尤其（qí）是患有心血管疾病的人群，外出時需注意麵部和頸（jǐng）部保暖，避免寒冷刺激誘發疾病。

運動保健：適度鍛煉，避寒就暖

霜降（jiàng）時節運動需（xū）兼顧“適度”和“保（bǎo）暖”，避免（miǎn）劇烈運動（dòng）或在寒（hán）冷環境中長時間運動。

推薦運動：選擇（zé）太（tài）極拳、八（bā）段錦（jǐn）、散步、慢跑等溫和的運動方式，每次（cì）運動時間控製在30-40分鍾，以身體微微出汗為宜。運動前應充分熱（rè）身，避免肌肉拉傷；運動後及時（shí）擦幹汗水，更換幹燥衣物，防止受（shòu）涼。

運動禁忌（jì）：避免在（zài）清晨氣溫過低（dī）時運動，此（cǐ）時血管收（shōu）縮明顯，易（yì）引發心血管意外；患（huàn）有哮喘、高血壓等疾病的人群，應在醫生指導下選擇合（hé）適的運動項目和時間。

情誌調節：收斂心神，預防（fáng）“悲秋”

霜降後萬物凋零，易讓人產生淒涼、悲傷的情（qíng）緒，中醫稱之為“悲秋”。長期情緒低落會影響內分（fèn）泌係統，降低免疫力。

調節（jiē）方法：多參（cān）與戶（hù）外活動，如登高、賞菊等，感受自然之（zhī）美，緩解負（fù）麵情緒；與家人朋友（yǒu）交流溝通，傾（qīng）訴心聲；也可通過聽音樂、讀書、練字（zì）等方式放鬆心情，保持心態平和。

特殊人群的“霜降防（fáng）護（hù）方案”

• 嬰（yīng）幼兒和兒童：嬰幼兒皮膚嬌嫩、免疫係統尚未發育（yù）完善，霜降後需根據氣溫變化及時增減衣物，遵循“洋蔥（cōng）式穿衣法”，方便穿脫。室內保持空氣流（liú）通，每天定時開窗通風2-3次，每次30分鍾左右。飲（yǐn）食上，添加輔食的嬰幼（yòu）兒可適當增加富含維生素和膳食纖維的輔食，如蔬（shū）菜泥、水果泥等，母乳喂養的媽媽需注意自（zì）身（shēn）飲食清（qīng）淡營養。盡量少帶嬰幼兒去人群密集的地方，減（jiǎn）少接（jiē）觸病原體的機會。若嬰（yīng）幼兒出現咳嗽（sòu）、發熱等症（zhèng）狀，應及時就（jiù）醫。

• 孕產婦：孕產婦身體特殊，霜降時節需格外注意保暖，尤其是腹部（bù）和腰部，避免受涼引發不適。外出時穿戴防風保（bǎo）暖的衣物，避免去人群（qún）密集、空氣汙濁的（de）場所，預防（fáng）呼吸道感染。飲食上需保證營養均衡，增加富含蛋（dàn）白質、維生素（sù）及鐵元素的食物，如瘦肉、魚類、新鮮蔬果等，同（tóng）時避免生冷寒涼食物，防止影響胎兒發育或引起腸（cháng）胃不適。此外，保持規律作息（xī），避免過度勞累（lèi），可適（shì）當進行散步等溫和運動，增強體質。

• 產（chǎn）後女性：產後女性（xìng）處於恢複期，身體較為虛弱，霜降時節要注意防寒保暖，避（bì）免冷（lěng）風直吹，尤其是頭部、頸部（bù）和四（sì）肢。室內保持適宜的（de）溫度和濕度，溫度以22-24℃為宜（yí），濕度保持在（zài）50%-60%。飲食上需遵循“溫補不燥”原則，多（duō）攝入富含優質蛋（dàn）白（bái）的（de）食物，如雞湯、魚湯、雞蛋等，同時搭配紅棗、枸杞等（děng）食材補氣養血，但要避免過於油膩的食物，以（yǐ）免（miǎn）影響消化。注意個人（rén）衛生，勤換衣物，保持（chí）皮膚清潔幹燥（zào），預防感（gǎn）染。

• 慢性病患者：高血壓、冠心病患者需嚴格遵醫囑服藥，避免自行調整藥物劑量；哮喘患者隨身攜帶急救藥物，避（bì）免接觸過敏原；糖尿病患者注意控製飲食，避免血糖波動過大。